변화하는 세상 따라잡기

하루 종일 의자에 앉아서 일하다 보면, 정작 몸을 혹사시키지 않는데도 무릎이 욱신거리거나 고관절 쪽이 뻐근하게 느껴질 때가 있다. 힘든 육체 노동도 아니고, 오히려 앉아만 있는데 왜 관절이 아프지? 그런데 알고 보면 그게 이유였다. 움직이지 않아서 생기는 통증이었다. 나 역시 몇 년 전부터 오래 앉아 있다가 일어설 때 무릎이 뻣뻣하고 계단을 내려갈 때 불편함을 느끼기 시작했다. 처음에는 단순한 피로라고 생각했지만, 운동 부족과 허벅지 근력 저하가 원인일 수 있다는 사실을 알게 된 뒤 가벼운 걷기와 근력 운동을 꾸준히 시작했다. 이후 무릎의 뻣뻣함이 이전보다 줄어드는 것을 경험했다.  관절에 통증이 있다고 해서 무조건 쉬어야 하는 게 아니라는 것. 오히려 적절히 움직이고 주변 근육을 강화해야 통증이 줄어든다는 사실이다. 그렇다고 무작정 운동했다가는 더 다칠 수 있으니, 중년에 맞는 방식이 따로 있다. 이 글에서는 실제로 관절에 부담을 최소화하면서 무릎을 건강하게 유지할 수 있는 운동 다섯 가지를 정리했다. 왜 앉아만 있어도 무릎이 아플까 많은 사람들이 오해하는 부분이 있다. 무릎이 아프면 쉬어야 한다고. 그런데 질병관리청 건강정보 포털에 따르면, 무릎 관절을 아낀다는 이유로 몸을 덜 움직이고 운동을 피하는 것은 잘못된 방식이다. 근력이 약해지면 관절 통증이 오히려 더 심해지고, 무릎 관절염이 빠르게 진행될 수 있다는 것이다. 서울아산병원 자료를 보면, 오래 앉아 있다가 일어설 때 무릎에 통증이 느껴지는 이유는 슬개골 연골에 지속적인 압력이 가해지기 때문이다. 한 자세로 오래 앉아 있는 것 자체가 연골에 나쁜 자극을 주고, 허벅지 근육이 약해지면 무릎이 받는 충격을 버텨낼 힘도 없어진다. 영국 의학저널 The BMJ 에 실린 대규모 연구(1990~2024년, 217건의 임상시험, 약 1만 5천 명 참여)에서도 비슷한 결론이 나왔다. 무릎 관절염 환자에게 가장 효과적인 비약물 치료는 걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동이었다. 운동이 통증 완...

 50대가 되고 나서야 실감했다. 허벅지가 예전 같지 않다는 걸. 계단을 오를 때 예전처럼 가뿐하지 않고, 앉아 있다가 일어날 때 무릎이 삐걱거리는 느낌. 하루 대부분을 책상 앞에서 보내다 보니 따로 몸을 쓸 시간이 없었고, 그 결과가 고스란히 허벅지와 장딴지, 가슴에 나타났다. 근육이 빠진 자리에 살이 들어찬다는 말, 남 이야기인 줄 알았다. 이런 상황에서 무작정 헬스장을 등록하고 무거운 걸 들다가는 허리나 무릎을 먼저 다친다. 실제로 그렇게 부상을 입고 운동을 완전히 포기한 분들을 주변에서 적지 않게 봤다. 그래서 조금 돌아가더라도, 부상 없이 오래 할 수 있는 방법을 먼저 찾아보게 됐다. 왜 40대부터 근력 운동이 필요한가 먼저 현실을 직시할 필요가 있다. 분당서울대학교병원 에 따르면 근감소증은 단순한 노화가 아니라 2021년 한국 표준질병사인분류(KCD)에 등재된 공식 질환이다. 70대가 되면 30~40대 대비 근육량이 30%가량 감소하는데, 문제는 근육이 빠진 자리를 지방이 채우기 때문에 몸무게는 그대로라 본인이 알아채지 못하는 경우가 많다는 것이다. 고려대 안산병원 내분비내과 서지아 교수 는 30대부터 근육량이 줄기 시작하며, 특히 50대부터는 신체수행능력이 눈에 띄게 떨어지므로 적극적으로 대비해야 한다고 강조한다. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어지고, 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬운 몸이 된다. 국민건강보험공단 건강 매거진 에 따르면 이런 상태가 이어지면 면역력 저하, 골밀도 감소, 고지혈증, 당뇨, 심혈관 질환 위험까지 높아진다. 중년 이후의 건강을 이야기할 때 근육은 장식이 아니라 기반이다. 40대 이후 근력 운동, 어떻게 다르게 접근해야 할까 운동 방법 자체보다 먼저 태도를 바꿔야 한다. 20대 때처럼 3개월 만에 몸을 만들겠다는 생각은 내려놓는 게 낫다. 한국경제 건강 미디어 케어 에서 정형외과 전문의 김준한 원장은 "근육량은 30세에 정점을 찍고 40세 이후 매년 약 1%씩 감소한다"며 "중장년층...

 어머니가 당뇨와 고혈압을 앓고 계신다. 처음엔 어머니 일이라 생각했다. 그런데 어느 날 문득, 그게 남 얘기가 아닐 수 있다는 사실이 실감됐다. 유전적 소인을 완전히 무시할 수는 없으니까. 당뇨도, 고혈압도, 결국 혈관과 혈액의 문제다. 혈당이 높으면 혈관 내벽이 손상되고, 혈압이 높으면 혈관이 지속적인 압박에 시달린다. 두 가지 모두 혈액이 얼마나 맑고, 혈관이 얼마나 탄력 있게 유지되느냐와 직결된다. 그래서 언제부턴가 '피를 맑게 하는 음식'에 관심이 생겼다. 거창한 건강 프로그램을 시작한 게 아니라, 그냥 뭘 먹느냐에 대해 좀 더 진지하게 생각하게 됐다는 말이다. 알면서도 잊고, 알면서도 흘리는 것이 식습관이다. 매일 먹는 밥 한 끼가 혈관의 나이를 결정한다는 건 새로운 얘기가 아니다. 문제는 그걸 몸으로 실천하는 일이다. 미국심장협회(AHA) 는 2026년 발표한 과학 성명서에서, 질 낮은 식단이 심혈관 질환의 이환율과 사망률 위험을 크게 높인다고 밝혔다. 단일 영양소나 특정 식품이 아니라, 전반적인 식이 패턴이 중요하다고 강조하면서. 그 성명서를 읽으면서 지금 내가 어떻게 먹고 있는지를 다시 돌아보게 됐다. 아래는 그렇게 조사하고 정리한, 실제로 의미 있다고 판단한 식습관 7가지다. 혈관을 지키는 식습관 7가지 1. 등푸른 생선을 일주일에 두 번 이상 챙긴다 고등어, 연어, 참치, 꽁치. 이름은 다 알고 있지만 실제로 자주 먹고 있는지는 별개의 문제다. 등푸른 생선에는 EPA와 DHA가 풍부한데, 이 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈전 형성을 억제하는 데 도움이 된다. 삼성서울병원 영양 정보에 따르면 오메가-3는 염증반응과 혈액응고를 억제해 관상심장질환 발병률을 낮추는 것으로 알려져 있으며, 매일 35g 이상의 생선을 섭취한 남성은 그렇지 않은 남성보다 관상심장질환으로 사망할 확률이 60% 낮았다는 연구 결과도 있다. 다만 오메가-3 영양제에 대해서는 좀 신중하게 볼 필요가 있다. 미국심장협회와 심장학회 등...

무릎·손목·고관절 통증으로 힘드신 분들을 위해 실제 연구 근거가 있는 음식 5가지를 정리했습니다. 고등어부터 강황까지, 약 복용과 함께 식탁에서도 관절을 챙기는 방법을 소개합니다. 부모님이 밤마다 끙끙 앓으신다. 낮에는 일을 하시면서도 내색을 안 하시는데, 밤이 되면 무릎이며 어깨, 손목, 고관절까지 온몸이 불편하신 모양이다. 농촌에서 반평생을 고된 일로 보내신 분들이라 어쩌면 당연한 결과일지도 모른다. 그래도 그게 마음 편하게 받아들여지지는 않는다. 그러다 보니 언젠가부터 자연스럽게 관절에 좋다는 음식에 눈이 가기 시작했다. 나 역시 가끔 고관절이 뻐근할 때가 있다. 아직 본격적인 통증이라 할 정도는 아니지만, 나이가 들면서 몸이 보내는 신호가 예전보다 뚜렷해진 건 분명하다. 그래서 이번에는 부모님을 위해서, 그리고 미래의 내 자신을 위해서, 진짜 근거가 있는 음식들만 추려봤다. 얼마 전 부모님 댁에 갔을 때도 무릎이 아파 계단 오르기가 힘들다고 하셨다. 그 이야기를 듣고 나니 관절 건강이 남의 일이 아니라는 생각이 들었다. 그래서 음식으로라도 조금 도움을 드릴 수 있는 방법이 없을까 찾아보기 시작했다. 관절 통증과 염증, 왜 음식이 중요한가 서울아산병원 건강정보에 따르면, 관절염은 관절 연골이 파괴되고 염증성 변화가 일어나는 질환이다. 그중 가장 흔한 퇴행성 관절염(골관절염)은 뼈끝을 감싼 연골이 닳으면서 통증과 부종이 생기는 방식으로 진행된다. 노화, 과사용, 외상 등이 주요 원인이다. 중요한 것은 이 과정에서 염증이 핵심 역할을 한다는 점이다. 관절 통증의 상당 부분은 염증 반응에서 비롯되기 때문에, 식사를 통해 체내 염증 수준을 낮출 수 있다면 통증 관리에 실질적인 도움이 된다. 물론 음식이 약을 대신할 수는 없다. 다만 치료와 함께, 혹은 예방적 차원에서 꾸준히 챙기는 식습관은 분명히 차이를 만든다. 관절 건강에 좋은 음식 5가지 1. 고등어 (등 푸른 생선) — 오메가-3로 염증을 줄인다 관절 건강 이야기에서 빠지지 않는 것이 ...

 40대 이후 운동량이 줄면서 근육도 함께 빠지는 게 느껴진다면, 단백질 섭취량을 먼저 점검해 보세요. 체중 1kg당 하루에 얼마를 먹어야 하는지, 어떤 식품을 선택하면 좋은지 구체적으로 정리했습니다. 걷기만으로는 부족하다는 걸 몸으로 알게 됐다 나이가 들수록 운동량이 줄고, 그러면서 근육도 슬그머니 빠진다는 걸 요즘 새삼 실감하고 있다. 걷기 운동은 꾸준히 해왔다. 아침에 30~40분씩 빠르게 걷는 걸 몇 년째 이어왔으니, 나름 건강 관리를 하고 있다고 생각했다. 그런데 어느 순간부터 허벅지가 얇아지는 게 눈에 보였다. 계단을 오를 때 예전보다 조금 더 힘이 드는 것도 느꼈다. 걷기 운동이 심폐 기능이나 체중 유지에는 분명 도움이 되지만, 근육을 키우거나 근감소를 막는 데는 한계가 있다는 걸 몸이 먼저 알려준 셈이었다. 그러다가 문득 보디빌더들 생각이 났다. 그들이 운동만 열심히 하는 게 아니라 닭가슴살, 단백질 보충제를 끼니마다 챙기는 이유가 있을 것이다. 근육은 운동이라는 자극과 단백질이라는 재료가 동시에 있어야 만들어진다는 것, 어찌 보면 당연한 이야기인데 그동안 한쪽만 신경 써왔던 거다. 그래서 아내에게 부탁해서 평소 식단에 단백질을 좀 더 넣어 달라고 했다. 그런데 막상 "얼마나?"라는 질문 앞에서 막막해졌다. 무조건 많이 먹자니 신장에 부담이 간다는 이야기도 들었고, 너무 적으면 의미가 없을 것 같고. 그래서 제대로 알아보기로 했다. 필자 역시 40대 이후 예전 같지 않은 근력 저하를 체감하면서 관련 의학 자료와 병원 정보를 직접 찾아보게 되었다. 이 글은 그 과정에서 확인한 연구 결과와 전문가 자료를 바탕으로 정리한 내용이다. 40대부터는 근육이 조용히 줄어들고 있다 의학적으로 근육량은 30대를 정점으로 이후 매년 조금씩 감소한다. 국민건강영양조사 자료를 분석한 국내 학술 연구(조규영 외, 한국자료분석학회, 2019)에 따르면 40~64세 중장년층의 약 29.5%가 근감소증 유병률을 보이는 것으로 나타났다( 논문 ...

 50대에 진입하고 나서 달라진 게 하나 있다. 갱년기 이야기가 더 이상 남 얘기로 들리지 않는다는 것. 아내 친구들 사이에서 요즘 갱년기가 화제다. 안면홍조 때문에 한여름에도 부채를 들고 다닌다는 사람, 밤마다 잠을 못 이룬다는 사람, 이유 없이 짜증이 난다는 사람. 듣고 있으면 결코 가볍지 않다. 아내도 어느덧 그 나이대에 접어들었고, 나는 슬슬 뭔가를 챙겨줘야겠다는 생각이 들었다. 갱년기 증상을 완전히 없앨 수 있는 음식은 없다. 하지만 어떻게 먹느냐에 따라 증상의 정도가 달라질 수 있다는 건 여러 연구에서 확인된 사실이다. 이 글은 그 기준에서 정리한 내용이다. 무엇을 먹으면 도움이 되는지, 그리고 무심코 먹고 있는 것 중에 되레 증상을 악화시키는 게 무엇인지. 갱년기, 왜 먹는 게 달라져야 하나 갱년기는 난소의 기능이 떨어지면서 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 급격히 줄어드는 시기다. 하이닥 영양사에 따르면 이로 인해 안면홍조, 불면, 기분 변화, 골밀도 감소 같은 신체 변화가 생기고, 콜레스테롤 수치와 체내 지방 함량도 함께 올라가기 쉽다. 문제는 이 시기에 기초대사량까지 떨어진다는 점이다. 예전과 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌고, 뱃살이 유독 잘 붙는다. 먹는 것에 조금 더 신경 써야 하는 이유가 여기 있다. 에스트로겐 수치 자체를 음식으로 높이는 건 불가능하다. 하지만 체내에서 에스트로겐과 유사하게 작용하는 '식물성 에스트로겐'을 섭취하면 호르몬 감소의 충격을 어느 정도 완충할 수 있다는 게 현재까지 연구들이 보여주는 방향이다. 갱년기 여성에게 도움이 되는 음식 콩과 콩 제품 — 이소플라본의 핵심 공급원 식물성 에스트로겐의 대표 성분이 이소플라본인데, 콩에 가장 풍부하게 들어 있다. 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있어 일부 작용을 보일 수 있는 것으로 알려져 있다. 2007년 일본 연구진이 폐경 여성을 대상으로 진행한 연구에서는, 이소플라본이 함유된 대두 수프를 4주간 섭취한 그룹에서 골형성 지표가 개선되는 결...

40대 이후 혈당 스파이크가 반복되면 인슐린 저항성이 생겨 당뇨 전단계에서 당뇨병으로 진행될 수 있다. 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 바꾸는 것만으로도 식후 혈당 상승을 20~30% 낮출 수 있다는 임상 연구 결과가 있다. 미국 코넬대학교 연구팀과 뉴욕의 웨일 코넬 의과대학 연구에서는 채소와 단백질을 먼저 섭취했을 때 식후 혈당 상승이 유의하게 감소한 것으로 보고된 바 있다. 당뇨 가족력이 있는 40대가 직접 실천하며 느낀 변화와 혈당 관리법을 정리해보았다. 어머니가 고혈압과 당뇨를 함께 앓고 계신다. 젊을 때부터 크게 아프신 적이 없었는데, 50대 중반부터 약을 달고 사시게 됐다. 그걸 옆에서 지켜보다 보니 40대가 되면서 내 혈당이 부쩍 신경 쓰이기 시작했다. 혈당계를 하나 장만해서 아침 공복 혈당을 일주일에 한두 번씩 재기 시작했다. 그런데 100 이하로 나오는 날이 생각보다 드물다. 대한당뇨병학회 기준 으로 정상 공복혈당은 100 mg/dL 미만인데, 그 선을 자꾸 넘나드니 마음이 편치 않다. 아직 당뇨 진단을 받은 건 아니지만, 이른바 '당뇨 전단계'에 걸쳐 있다는 느낌이 든다. 그러던 어느 날, 아내가 밥상 앞에서 조심스럽게 말을 꺼냈다. "탄수화물 먼저 먹지 말고, 나물이랑 고기 먼저 먹어봐." 처음엔 대수롭지 않게 들었는데, 그 이후로 이것저것 찾아보니 단순한 민간요법이 아니었다. 혈당 스파이크란 무엇이고, 왜 40대부터 특히 위험한가 식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상을 혈당 스파이크라고 한다. 라면이나 국수, 피자처럼 탄수화물과 칼로리가 높은 음식을 많이 먹고 나면 식곤증이 물밀 듯이 밀려오는 경험, 낯설지 않을 것이다. 나도 그렇다. 점심에 국수 한 그릇을 먹고 나면 오후 내내 졸음과 싸우게 된다. 물론 식곤증이 모두 혈당 스파이크 때문이라고 단정할 수는 없지만, 흔히 함께 나타나는 증상 중 하나로 알려져 있다. 문제는 이 현상이 한 번으로 끝나지 않는다는 점이다. 혈당...

 40대 이후 탄수화물을 줄였을 때 체중, 혈당, 염증 수치에 어떤 변화가 생기는지, 실제 경험과 신뢰할 수 있는 의학 정보를 바탕으로 정리했습니다. 완전히 끊지 않아도 결과는 달라집니다. 사실 저는 빵이나 국수를 특별히 좋아하는 편이 아니었습니다. 간식도 그리 즐기지 않았고요. 그런데 직장에서 스트레스가 쌓이는 날이면 이상하게 단 것이 당겼습니다. 별생각 없이 편의점에서 고칼로리 과자를 사거나 야식으로 라면을 끓이게 되는 겁니다. 먹고 나면 후회하면서도, 비슷한 상황이 되면 또 같은 선택을 반복했습니다. 그러다 건강 관련 자료를 이것저것 접하면서 탄수화물, 특히 정제된 탄수화물이 중년 이후 몸에 미치는 영향에 대해 진지하게 들여다보게 됐습니다. 그리고 실제로 탄수화물 섭취를 크게 줄여봤습니다. 완전히 끊지는 못했지만, 이전보다 훨씬 적게 먹었죠. 그 결과가 꽤 뚜렷해서 오늘 공유해보려 합니다. 스트레스를 받으면 왜 단 것이 당길까 이게 의지력 문제라고만 생각했는데, 알고 보니 뇌의 작동 방식과 관련이 있었습니다. 정제된 탄수화물(빵, 과자, 밀가루 음식 등)을 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고, 그 순간 뇌에서 도파민이 분비됩니다. 도파민은 보상과 쾌감을 담당하는 호르몬인데, 이게 반복되면 내성이 생겨서 점점 더 자주, 더 많이 먹고 싶어지는 악순환이 만들어집니다. 합정꿈정신건강의학과 장승용 원장은 이를 두고 "탄수화물 중독은 술이나 도박 중독처럼 뇌의 도파민 보상 시스템에 이상이 생긴 것"이라고 설명합니다. 배가 고프지 않아도 '심리적 허기'가 느껴지는 이유가 여기에 있습니다. 스트레스가 특히 문제입니다. 스트레스가 쌓이면 행복 호르몬인 세로토닌 농도가 낮아지고, 몸은 이를 빠르게 보충하려 단 것을 찾게 됩니다. 삼성서울병원 영양팀 자료에 따르면 이런 이유로 탄수화물 중독은 여성에게 더 흔하게 나타나는 경향이 있지만, 직장 스트레스가 심한 중년 남성도 크게 다르지 않습니다. 저도 딱 그 패턴이었으니까요. 이 사실을 ...

 40대가 되면 밥만 잘 먹어도 충분하다는 믿음이 조금씩 흔들리기 시작한다. 괜히 피곤하고, 자고 일어나도 개운하지 않고, 예전에는 신경도 안 쓰던 무릎이나 허리가 조금씩 말을 걸어온다. 그제야 슬그머니 약국 앞에서 발걸음이 멈추게 된다. 사실 나도 20대, 30대 시절에는 영양제를 한 주먹씩 챙겨드시는 어른들을 보며 속으로 생각했다. '밥만 잘 먹으면 됐지, 저건 뭔가 과한 거 아닐까.' 그런데 지금 내가 그 나이가 되고 보니, 그분들의 심정이 이제야 이해된다. 단순한 건강 욕심이 아니었다. 몸이 먼저 신호를 보내오기 때문에, 어쩔 수 없이 챙기게 되는 것이다. 지금 나는 오메가3, 비타민C, 단백질 보충제, 종합비타민을 챙겨 먹고 있다. 음식으로 먹는 것이 기본이지만, 40대 이후에는 식사만으로 채우기 어려운 영양소가 생긴다. 이번 글에서는 공신력 있는 기관의 자료를 바탕으로, 40대 이후에 실제로 챙길 만한 영양제 다섯 가지를 소개한다. 유행이나 광고가 아닌, 근거가 있는 것들로만 골랐다. 1. 오메가3 — 혈관이 먼저 늙는다 40대부터는 혈관 관리가 본격적인 과제가 된다. 오메가3는 체내에서 충분히 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 권장되는 영양소다. 실제로 40대 이후 건강검진에서 처음으로 중성지방이나 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다는 이야기를 자주 듣게 된다. 이런 경우 식습관 개선과 함께 오메가3 섭취 여부를 점검해보는 사람들이 많다. 등 푸른 생선이나 견과류를 통해 섭취할 수 있지만, 매일 충분한 양을 먹기란 쉽지 않다. 오메가3의 주성분인 EPA와 DHA는 중성지방 수치를 낮추고 혈행 개선에 도움을 준다. 특히 고혈압이나 동맥경화에 노출되기 쉬운 40~50대에게 중요하게 권고되는 성분이다. 국민건강보험공단이 '40대 이후 반드시 챙겨야 할 필수 영양소'로 오메가3를 포함한 이유도 여기에 있다. 한 가지 주의할 점은, 와파린처럼 혈액응고를 억제하는 약을 복용 중이라면 오메가3 복용 전...

50대 초반이 되면서 체중 변화를 피부로 실감하고 있다. 신경 써서 관리할 때는 그나마 유지가 되는데, 몇 달 정신없이 지내다 보면 어느새 몇 킬로그램이 붙어 있다. 특히 뱃살이 문제다. 정장 바지 허리 단추를 잠글 때 예전과 달리 뭔가 답답한 느낌이 오면, '아, 또 쪘구나' 싶다. 앉아서 일하는 시간이 많은 직장인이라면 이 느낌이 낯설지 않을 거다. 운동할 시간도 여의치 않고, 점심은 회식이나 외식으로 대충 때우고, 저녁에 피곤해서 간식 하나 집어 들다 보면—어느새 체중계 숫자가 달라져 있다. 나이 들면서 살이 찌는 게 단순히 '먹어서'만은 아니라는 걸 공부하면서 알게 됐다. 몸 자체가 바뀌기 때문이다. 그 이유를 제대로 이해하면, 대처도 달라진다. 왜 중년 이후에는 살이 더 잘 찌는 걸까 1. 기초대사량이 조용히 줄어든다 나이가 들면 근육량이 자연스럽게 감소한다. 근육은 가만히 있어도 에너지를 소비하는 조직이다. 그런데 이 근육이 줄면, 같은 양을 먹어도 예전보다 덜 소비하게 된다. 미국국립노화연구소(NIA)에 따르면 30대 이후 10년마다 근육량이 약 3~5% 감소하며, 이 현상을 '근감소증(sarcopenia)'이라 부른다. 실제로 느껴보면 이렇다. 30대에는 며칠 굶다시피 먹어도 금방 빠지던 체중이, 50대에는 똑같이 해도 꿈쩍도 안 한다. 기초대사량이 줄었으니 당연한 결과다. 이걸 모르고 무작정 식사량만 줄이면 오히려 근육이 더 빠지는 악순환이 생긴다. 2. 호르몬 변화가 지방 분포를 바꾼다 여성은 40대 후반부터 에스트로겐이 감소하면서 지방이 엉덩이와 허벅지보다 복부에 쌓이기 시작한다. 남성도 마찬가지로 테스토스테론이 줄면서 내장지방이 늘어난다. 한국건강증진개발원 자료에서도 중년 이후 복부비만 유병률이 급증하는 이유로 호르몬 변화를 꼽는다. 내가 유독 뱃살이 신경 쓰이는 것도 이 흐름과 무관하지 않다. 몸이 호르몬 변화에 반응하고 있는 거다. 3. 앉아있는 시간이 길수록 지방 분해 효소...